Kalte, frische Luft in den Lungen, den Wind im Rücken, das Wärmegefühl tief in den Gliedern, das unbeschwerte Gefühl durch schlammige Pfützen zu laufen, und die Romantik eines plötzlichen Regen-oder Schneeschauers ... Laufen im Winter ist eine Befreiung. Es ist die Chance, den stickigen und überheizten Zimmern zu entfliehen, frische Luft zu atmen und den Elementen zu trotzen.
Es geht um Laufen mit den Elementen und nicht gegen sie. Natürlich wird es Tage geben, in denen das Wetter gegen Dich zu sein scheint, wenn Schnee und Dunkelheit wenig zu Sport vor der Haustür inspirieren. Anstatt zu fragen: "warum sollte ich?", nimm die Herausforderung an und frage Dich lieber: "warum nicht?". Du alleine entscheidest, ob Du im Winter in den wohlig warmen und komfortablen vier Wänden verweilst, oder ob Du Dein RunningOutfit überstreifst, welches Dich vor den Elementen schützt, so dass Du Teil von ihnen wirst.
KÄLTE
Für einen Kilometer auf schneebedeckter Laufstrecke benötigt man 37 Sekunden mehr Zeit
BRING THE COLD
Der Winter stellt Läuferin vielerlei Hinsicht vor große Herausforderungen. Minusgrade, Eis, Frost und Schnee und dadurch rutschiger Untergrund verlangen den Läufern alles ab: Für einen Kilometer auf schneebedeckter Laufstrecke benötigt man 37 Sekunden mehr Zeit. Beim Outdoor-Lauf über schneebedeckte Wege verbrennt man 15 Prozent mehr Kalorien als beim Indoor-Training auf dem Laufband.
Auf der anderen Seite fängt man sich keine Erkältung ein, nur weil es draußen kalt ist - es existiert kein wissenschaftlicher Zusammenhang zwischen Temperatur und Erkältungsrisiko. Laufen in der Kulisse einer verschneiten Winterlandschaft wird von vielen sogar als inspirierend und besonders eindrucksvoll empfunden.
Top 5 Tips:
- Man sollte die Trainingsintensität den äußeren Bedingungen anpassen, auch wenn dies den aktuellen Trainingsplan durcheinander bringt. Eine sinnvolle Trainingsform stellt der "Fartlek" bzw. das "Fahrtspiel" dar, bei der man mit verschiedenen Geschwindigkeiten spielt, je nachdem, was die äußeren Bedingungen ermöglichen.
- Man sollte lange Läufe weit weg von der Wohnung vermeiden und stattdessen lieber mehrere Runden in der Nähe der eigenen vier Wände anstreben, um bei Erschöpfung schnell wieder ins Warme zu gelangen.
- Man sollte sich nicht mit komplett leerem Magen auf die Laufstrecke begeben, sondern genügend Energiereserven rechtzeitig zuführen.
- Auch wenn im Winter das Durstgefühl weniger intensiv wahrgenommen wird, sollte man frühzeitig genügend Flüssigkeit zuführen.
- Extremitäten kühlen besonders schnell aus - Finger, Ohren und Füße sollten mit speziellem Equipment vor der Kälte geschützt werden.
BEAT THE COLD
Nike Element Shield Max Jacket - Warm und trocken anfrostigen Wintertagen
- Das innovative Storm_FIT1 Gewebe, wind- und wasserfest und trotzdem atmungsaktiv, kombiniert mit Dri-FIT Jersey Material im Inneren sorgt für hohen Tragekomfort,da Schweiß sofort nach außen transportiert wird und der Stoff nicht auf der Haut klebt/anhaftet.
- Die abnehmbare Kapuze und der Gesichtsschutz erwärmen und befeuchten die kalte Luft vor dem Einatmen.
- Weiche nahtlose Verarbeitung minimiert Reibung und verhindert, das kalte Luft durch das Gewebe tritt. Reflektierende Elemente an strategischen Positionen stellen sicher, dass man frühzeitig erkannt wird. Der Ärmel-abschluss mit Daumenöffnung sorgt für stabile Passform und schützt vor Kälte.
Nike Structure+ 15 Shield - Einer der beliebtesten Laufschuhe von Nike in seiner 15. Auflage
- Der Schuh liefert angenehme Unterstützung auf der medialen Seite für Läufer, die zu Überpronation neigen. Das asymmetrische Flywire-Element im Obermaterial und entlang der Ferse ermöglicht maximalen Halt bei minimalem Gewicht. Eine wärmende Innensohle schützt vor Kälte. Die Waffelstruktur der Außensohle sorgt für guten Grip auch bei frostigen Bedingungen.
- DWR (Durable Water Resistant) Elemente schützen vor Feuchtigkeit, Reflektionseinheiten erhöhen zusätzlich die Sichtbarkeit.
NIKE